Dar cand se ia seleniu dimineata sau seara? Există un moment optim în timpul zilei pentru administrarea seleniului? Seleniul este un mineral esențial pentru organismul uman, având roluri importante în funcționarea normală a glandelor tiroidiene, în metabolism și în sistemul imunitar. Deși este necesar doar în cantități mici, seleniul trebuie obținut zilnic din alimentație sau suplimente.

Ce este si la ce ajuta seleniu?

Înainte de a discuta cand se ia seleniu dimineata sau seara, să revedem pe scurt de ce avem nevoie de acest mineral. Seleniul este un antioxidant puternic, care protejează celulele de stresul oxidativ. De asemenea, formează parte din enzimele glutation peroxidaze, care prevenind acumularea peroxizilor, molecule dăunătoare ce se formează în mod normal în celule. Prin urmare, seleniul este un aliat cheie în lupta împotriva radicalilor liberi.

Pe lângă rolul antioxidant, seleniul este indispensabil funcționării normale a tiroidei, contribuind la producerea hormonilor tiroidieni. De asemenea, este implicat în metabolism și în răspunsul imunitar adecvat. Astfel, asigurarea unui aport optim de seleniu zilnic este esențială pentru sănătate. Dar cand se ia seleniu dimineata sau seara pentru un efect maxim?

Absorbția seleniului în funcție de momentul administrării

Studiile arată că rata de absorbție a seleniului poate varia în funcție de momentul zilei în care este administrat. Aportul de seleniu pe stomacul gol crește semnificativ biodisponibilitatea mineralului. Prin urmare, ia suplimentul de seleniu dimineața, la 30 de minute înainte de micul dejun, este de obicei cea mai bună strategie.

Luat dimineața devreme, pe stomacul gol, seleniul este absorbit mai eficient în intestine. Prezența altor nutrienți în tractul gastrointestinal poate interfera cu absorbția seleniului. De exemplu, consumul de alimente bogate în calciu, precum laptele, în apropierea momentului administrării seleniului poate reduce absorbția.

Pe de altă parte, luarea suplimentului de seleniu seara poate fi mai puțin eficientă din cauza interacțiunilor cu alte substanțe ingerare în timpul zilei. Totuși, dacă ia seleniu seara, este bine să păstrezi un interval de cel puțin 2 ore de la cina.

Rolul cronobiologic

Un alt aspect de luat în considerare este ritmul circadian al organismului. Sistemul antioxidant este mai activ dimineața, iar nivelul hormonilor tiroidieni, de asemenea, este mai crescut. Prin urmare, necesarul de seleniu pentru funcționarea optimă a acestor sisteme este și el mai mare în prima parte a zilei.

Asigurarea unui aport adecvat de seleniu chiar de dimineață ajută la stimularea sistemului antioxidant și la sinteza hormonilor tiroidieni. Astfel, administrarea seleniului dimineața este perfect aliniată cu ritmurile biologice naturale ale organismului.

Efecte secundare potențiale

Unii oameni resimt anumite efecte secundare neplăcute după administrarea suplimentelor de seleniu, cum ar fi greață sau crampe abdominale. Aceste reacții adverse par a fi mai frecvente atunci când seleniul este luat seara, pe un stomac plin.

Prin urmare, pentru a evita sau minimiza astfel de simptome digestive neplăcute, este recomandat să iei seleniul dimineața devreme, pe stomacul gol. Astfel, suplimentul poate fi absorbit treptat, fără a irita stomacul.

Cand se ia seleniu dimineata sau seara?

Specialiștii recomandă administrarea seleniului dimineața devreme, pe stomacul gol, pentru o absorbție și biodisponibilitate optimale. Seleniul trebuie luat la cel puțin 30 de minute înainte de micul dejun, evitând consumul de cafea, lapte sau sucuri imediat după suplimentare.

Alinierea cu ritmurile zilnice ale organismului și evitarea interacțiunilor cu alți nutrienți sau compuși fac ca dimineața, imediat după trezire, să fie cel mai bun moment pentru administrarea seleniului. Astfel, vei beneficia la maxim de efectele sale antioxidante, tiroidiene și imunologice.

Am stabilit deci că dimineața este cel mai bun moment pentru administrarea seleniului. Dar cand anume dimineata? Iată câteva recomandări:

Imediat după trezire

Ideal, suplimentul de seleniu trebuie luat imediat după ce te trezești, pe stomacul complet gol după postul nopții. Astfel, seleniul va fi absorbit rapid și eficient, fără interacțiuni cu alte substanțe.

Este de preferat să iei comprimatele cu apă simplă sau ceai, evitând sucurile sau cafeaua care pot interfera cu absorbția. Apoi, așteaptă 30 de minute înainte de a mânca sau bea altceva, pentru ca seleniul să fie absorbit complet.

Înainte de antrenamentul matinal

Dacă îți începi ziua cu sport, poți lua seleniul chiar înainte de antrenament. Astfel, mineralul antioxidant te va ajuta să combat stresul oxidativ cauzat de efortul fizic susținut.

Seleniul va stimula și funcția glandelor tiroidiene, ceea ce poate crește ritmul metabolic și arderile de calorii în timpul exercițiilor. Iar după antrenament, vei putea mânca micul dejun fără probleme.

Înainte de micul dejun

Dacă iei micul dejun la o oră fixă dimineața, cel mai bine este să iei seleniul cu 30 de minute înainte. Astfel, absorbția mineralului va avea loc pe stomacul gol, iar apoi vei putea lua masa în voie.

În plus, aportul de seleniu chiar înaintea mesei te va ajuta să asimilezi și să utilizezi mai eficient nutrienții din alimente.

Ce alimente sau băuturi trebuie evitate după administrarea seleniului?

Pentru o absorbție optimă a seleniului, trebuie evitate anumite alimente și băuturi timp de minim 30 de minute după administrarea suplimentului:

Cafea
Cafeaua conține polifenoli și alte componente care pot interacționa cu seleniul și îi pot reduce absorbția. Prin urmare, este indicat să amâni cafeaua de dimineață cu jumătate de oră după ce iei seleniu.

Laptele
Consumul de lapte în apropierea momentului administrării seleniului poate diminua semnificativ absorbția mineralului din cauza interacțiunilor cu calciul. Prin urmare, nu lua lapte sau produse lactate imediat după suplimentarea cu seleniu.

Sucul de portocale sau grepfrut
Sucul proaspăt de portocale sau grapefruit este acid și poate reduce absorbția de seleniu la nivelul tractului digestiv. Deci evită consumul acestor sucuri imediat după administrarea seleniului.

Cerealele
Cerealele pentru micul dejun, în special cele îmbogățite cu minerale și vitamine, pot interacționa cu seleniul și îi pot scădea absorbția semnificativ. Așteaptă jumătate de oră înainte de a mânca cereale după ce iei seleniu.

Ceaiul
Deși mai puțin problematic decât cafeaua, ceaiul negru sau verde ar putea totuși să afecteze ușor absorbția seleniului. Cel mai bine este să bei doar apă simplă imediat după administrarea suplimentului.