Alimente care scad glicemia rapid. Controlul glicemiei poate părea o provocare pentru cei cu diabet zaharat sau prediabet. Uneori, nivelul de zahăr din sânge crește prea mult sau scade prea repede, provocând simptome neplăcute. Aflarea modalităților de a scădea glicemia rapid atunci când este prea mare poate ajuta la gestionarea eficientă a bolii.

Ce este glicemia și de ce crește uneori prea mult?

Glicemia se referă la concentrația de glucoză (zahăr) din sânge. Nivelul normal al glicemiei este între 70 și 100 mg/dL înainte de masă. Pentru cei cu diabet, nivelul ideal este sub 180 mg/dL după masă.

Glicemia crește atunci când mâncați alimente cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi pâinea, orezul, fructele sau dulciurile. Creșterea glicemiei după masă este normală, dar la cei cu diabet zaharat, nivelul poate crește prea mult din cauza lipsei de insulină sau a rezistenței la insulină.

Alți factori care pot determina creșterea glicemiei includ:

• Stresul și emoțiile puternice
• Lipsa de activitate fizică
• Unele medicamente, cum ar fi steroizii
• Boala
• Odihna inadecvată/perturbările somnului

O glicemie ridicată prelungită (hiperglicemie) poate duce la complicații pe termen lung precum boală de rinichi, nervilor, inimă sau accident vascular cerebral. De aceea, este important să știți cum să scădeți glicemia atunci când este prea mare.

Cum știți dacă glicemia este prea mare?

Simptomele unei glicemii mari includ:

• Sete crescută
• Nevoia crescută de a urina
• Oboseală
• Vedere încețoșată
• Amețeală
• Grețuri
• Respirație cu miros de fructe (acetonă)

Dacă observați aceste simptome, verificați-vă glicemia cu un glucometru pentru a confirma dacă este ridicată. Valorile glicemiei peste 180 mg/dL înseamnă hiperglicemie.

Uneori oamenii cu diabet prezintă rezistență la insulină, ceea ce înseamnă că organismul nu răspunde normal la insulină. Rezistența la insulină poate cauza hiperglicemie prelungită. Consultați medicul dacă bănuiți rezistență la insulină.

Alimente care scad glicemia rapid

Controlul glicemiei este esențial pentru sănătatea pe termen lung în diabetul zaharat. Atunci când glicemia crește prea mult, este important să știți cum s-o reduceți rapid pentru a preveni complicațiile. Prin consumul alimentelor potrivite, activitate fizică regulată, medicamente adecvate și alte schimbări de stil de viață, puteți normaliza nivelul zahărului din sânge într-un interval sănătos.

Lucrați împreună cu echipa dumneavoastră medicală pentru a învăța cum să gestionați cel mai bine fluctuațiile glicemiei. Automonitorizarea regulată și tratarea promptă a valorilor crescute vă pot ajuta să preveniți complicațiile pe termen lung și să duceți o viață normală și sănătoasă.

Regimul alimentar joacă un rol cheie în controlul glicemic. Iată ce ar trebui să mâncați și să beți pentru a scădea glicemia rapid:

Apa
Berea apa simplă poate dilua concentrația de zahăr din sânge și vă hidratează, ceea ce ajută rinichii să elimine excesul de zahăr. Beți 1-2 pahare de apă după ce vă verificați glicemia și observați că e mare.

Iaurt grecesc
Conține proteine și grăsimi sănătoase care încetinesc absorbția carbohidraților și inhibă creșterea glicemiei. Optați pentru iaurt simplu fără zahăr adăugat.

Nuci
Nucile conțin grăsimi sănătoase, fibre, proteine și foarte puțini carbohidrați. Consumul unei porții mici de nuci (circa 1/4 cană) poate ajuta la stabilizarea glicemiei.

Salată verde cu ulei de măsline sau avocado
Salatele verzi cu uleiuri sănătoase reprezintă o gustare excelentă pentru cei cu diabet. Fibrele și grăsimile sănătoase încetinesc absorbția de carbohidrați și zahăr, menținând glicemia stabilă.

Semințe de in
Bogate în fibre solubile care formează un gel ce încetinește golirea stomacului și absorbția de glucide. Adaugă 1-2 linguri de semințe de in peste salate, cereale sau iaurt.

Migdale
Oferă grasimi sănătoase, proteine, fibre și magneziu care ajută la reglarea zahărului din sânge. Un sfert de cană de migdale crude zilnic ajuta la controlul glicemiei.

Avocado
Grasimile sănătoase mono și polinesaturate din avocado încetinesc descompunerea carbohidraților în zahăr, menținând glicemia stabilă. Consumă jumătate de avocado la masă.

Ceai verde/negru
Polifenolii din ceai ajută la stimularea producției de insulină și reduc rezistența la insulină. Beți un ceai verde sau negru neîndulcit pentru a preveni creșterile mari de zahăr în sânge.

Ghimbir
Studiile arată că ghimbirul are efecte hipoglicemiante și poate scădea glicemia și hemoglobina glicozilată (HbA1c). Adaugă pulbere de ghimbir în ceai, smoothies sau feluri principale.

Cuișoare
Condimentul cuișoare ajută la scăderea rezistenței la insulină și glicemiei la fel ca medicamentele antidiabetice. Folosește cuișoarele în ceai, cafea, cereale sau preparate culinare.

Prin alegerea alimentelor potrivite după episoadele de hiperglicemie, puteți scădea glicemia într-un mod sănătos și stabil.

Activitate fizică pentru scăderea rapidă a glicemiei

Exercițiile fizice sunt extrem de eficiente pentru scăderea glicemiei prin stimularea absorbţiei glucozei în celulele musculare. Iată cele mai bune tipuri de exerciții pentru scăderea rapida a glicemiei:

Mersul rapid sau alergatul ușor
30 minute de mers rapid sau alergare ușoară stimulează mușchii să absoarbă glucoza din sânge. Verificați glicemia înainte și după efort – ar trebui să scadă cu cel puțin 50 mg/dL.

Înotul
Efortul aerobic susținut din timpul înotului ajută la normalizarea glicemiei. Înotați liniștit timp de 30-60 minute pentru scăderea glicemiei.

Mersul pe bicicletă
Pedalați timp de 30 minute pentru a ajuta la transportarea glucozei din sânge în celule. Mersul pe bicicletă este excelent și pentru sensibilizarea la insulină.

Yoga
Posturile de yoga stimulează absorbţia glucozei în mușchi și reduc rezistența la insulină. Practicați 30-60 minute de yoga pentru efecte hipoglicemiante.

Exerciții de rezistență
Antrenamentele de forță cresc sensibilitatea la insulină chiar și după o singură sesiune. Ridicați greutăți ușoare timp de 30 minute pentru scăderea glicemiei.

Indiferent de activitatea aleasă, asigurați-vă că vă verificați glicemia înainte și după antrenament pentru a vedea impactul. De asemenea, monitorizați simptomele de hipoglicemie.

Alte sfaturi pentru scăderea glicemiei

Iată câteva sfaturi generale care vă pot ajuta să preveniți și să tratați creșterile glicemiei:

• Respectați tratamentul prescris și programul de monitorizare a glicemiei
• Reduceți stresul prin meditație, yoga, exerciții de respirație
• Dormiți minimum 7-8 ore pe noapte pentru a normaliza glicemia
• Limitați carbohidrații la mese la 45-60 g per masă
• Consumați mai multe alimente cu fibre pentru a încetini absorbția de carbohidrați
• Beți zilnic 6-8 pahare cu apă pentru a vă hidrata și a dilua glicemia
• Folosiți condimente precum scorțișoară, ghimbir sau cuișoare pentru efecte hipoglicemiante
• Discutați cu medicul despre opțiunile de tratament dacă dieta și stilul de viață nu funcționează

Menținerea glicemiei în limite normale poate părea dificilă la început. Dar cu măsurile potrivite de dietă, exerciții, medicamente și automonitorizare, puteți învăța să controlați eficient glicemia și să tratați rapid creșterile acesteia.