April 7, 2023

Ce nu ai voie sa mananci cand alaptezi

Ce nu ai voie sa mananci cand alaptezi. Ca mamă care alăptează, știți deja cât de important este să aveți o alimentație sănătoasă și echilibrată. Ceea ce mâncați poate avea un impact semnificativ asupra sănătății copilului dumneavoastră, prin intermediul laptelui matern. În timp ce există multe alimente sănătoase pe care le puteți include în dieta dumneavoastră, există și unele alimente care trebuie evitate. În acest articol, vom discuta despre ce nu trebuie să mâncați când alăptați și de ce.

Continut

Ce nu ai voie sa mananci cand alaptezi

Când alăptezi, alimentația ta joacă un rol important în asigurarea sănătății bebelușului tău. Există anumite alimente care trebuie evitate pentru a preveni afectarea sănătății bebelușului tău. Printre aceste alimente se numără lactatele fermentate, ciocolata, cafeaua și alte băuturi care conțin cofeină, peștele cu conținut ridicat de mercur, precum tonul și macroul, alcoolul și alimentele picante sau condimentate. În schimb, trebuie să te asiguri că ai o dietă bogată în legume, fructe, carne slabă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a asigura un aport adecvat de nutrienți esențiali pentru bebelușul tău.

Alcool

Alcoolul poate ajunge la nivelul laptelui matern și poate afecta copilul dumneavoastră. Chiar și cantitățile mici de alcool pot provoca somnolență, confuzie și letargie la un nou-născut. Mai mult decât atât, consumul de alcool poate afecta producția de lapte și poate reduce cantitatea de lapte pe care o produceți.

Cafea și alte băuturi bogate în cofeină

Băuturile bogate în cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul negru și băuturile energizante, trebuie evitate în timpul alăptării. Cofeina poate ajunge la nivelul laptelui matern și poate provoca iritabilitate, somnolență și insomnie la copilul dumneavoastră. De asemenea, poate crește frecvența și intensitatea contracțiilor musculare ale copilului.

Pește cu conținut ridicat de mercur

Unele specii de pește conțin niveluri ridicate de mercur, care poate fi dăunător pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Peștele cu conținut ridicat de mercur include rechinul, macroul, tonul, espadonul și peștele alb. În timp ce peștele este o sursă excelentă de proteine și omega-3, este important să alegeți pește cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi somonul, sardinele sau codul.

Există câteva tipuri de pește cu conținut ridicat de mercur care trebuie evitate în timpul alăptării, deoarece acestea pot afecta sănătatea copilului dumneavoastră. Iată 7 exemple de pește pe care ar trebui să îl evitați sau să îl consumați cu precauție:

Rechin
Macrou
Ton
Espadon
Pește alb
Brânzeturi fermentate din pește (cum ar fi şprotul sau heringul)
Fructe de mare (cum ar fi crab, creveți, homari și stridii)

Citeste si articolul: Ce trebuie sa faci cand copilul are febra 39.

Alimente cu potențial alergen

Alimentele cu potențial alergen, cum ar fi nucile, arahidele, soia și produsele lactate, trebuie consumate cu precauție în timpul alăptării. Dacă bebelușul dumneavoastră dezvoltă o reacție alergică la unul dintre aceste alimente, aceasta poate fi transmisă prin intermediul laptelui matern. În cazul în care copilul dumneavoastră are o predispoziție la alergii alimentare, este important să evitați aceste alimente sau să le introduceți treptat în dieta dumneavoastră.

Alimente picante

Alimentele picante pot provoca probleme digestive la copilul dumneavoastră și pot afecta gustul și mirosul laptelui matern. Iată câteva exemple de alimente picante care ar trebui evitate sau consumate cu precauție în timpul alăptării:

Ardei iute
Curry
Sosuri picante (cum ar fi sosul Sriracha sau sosul Buffalo)
Muștar
Wasabi
Ghimbir proaspăt
Chimen măcinat
Piper negru
Scorțișoară
Anason stelat

Este important să consumați aceste condimente cu precauție sau să le evitați complet în timpul alăptării, pentru a preveni eventualele probleme digestive la copilul dumneavoastră. De asemenea, este important să vă ascultați propriul corp și să observați cum reacționează copilul dumneavoastră la alimentele pe care le consumați. Dacă observați că consumul unui anumit condiment provoacă probleme digestive la copilul dumneavoastră, evitați-l în viitor sau consumați-l în cantități foarte mici și rareori.

Citrice

Citricele, cum ar fi portocalele, mandarinele și lămâile, sunt o sursă excelentă de vitamina C, dar pot cauza probleme la unii copii. Aceste fructe pot cauza iritarea tractului digestiv al copilului dumneavoastră, provocând reflux gastroesofagian, balonare și crampe abdominale.

Aceste fructe pot cauza iritarea tractului digestiv al copilului dumneavoastră, provocând reflux gastroesofagian, balonare și crampe abdominale. În schimb, puteți opta pentru alte surse de vitamina C, cum ar fi legumele crucifere (cum ar fi broccoli, conopida și varza de Bruxelles), ardeiul gras, căpșunile sau mango. Este important să consumați citricele cu precauție sau să le evitați complet în timpul alăptării, pentru a preveni eventualele probleme digestive la copilul dumneavoastră.

Ciocolată

Ciocolata conține cafeină și alte substanțe care pot afecta copilul dumneavoastră. Consumul de ciocolată poate provoca iritabilitate, insomnie, reflux gastroesofagian și colici la unii copii. Este important să evitați consumul de ciocolată sau să o consumați în cantități mici și rareori.

Consumul de ciocolată poate provoca iritabilitate, insomnie, reflux gastroesofagian și colici la unii copii. Este important să evitați consumul de ciocolată sau să o consumați în cantități mici și rareori. În cazul în care vă doriți ceva dulce, puteți opta pentru fructe sau alte alimente sănătoase și naturale care nu conțin cafeină sau alte substanțe care ar putea afecta copilul dumneavoastră.

Alimente procesate și fast-food

Alimentele procesate și fast-food-ul pot fi bogate în grăsimi nesănătoase, sare și aditivi alimentari. Aceste alimente pot afecta calitatea laptelui matern și pot cauza probleme digestive la copilul dumneavoastră. În schimb, optați pentru alimente sănătoase și naturale, cum ar fi fructele și legumele proaspete, cerealele integrale și proteinele slabe.

Alimentele procesate și fast-food-ul sunt bogate în grăsimi nesănătoase, sare și aditivi alimentari. Iată câteva exemple de alimente procesate și fast-food care ar trebui evitate sau consumate cu precauție în timpul alăptării:

Hamburgeri
Hot dog-uri
Nuggets-uri de pui
Cartofi prăjiți
Alimente înghețate
Mezeluri și cârnați
Produse de patiserie și dulciuri ambalate
Supe și sosuri la plic
Mezeluri și cârnați procesați
Chips-uri și alte gustări sărate ambalate

Aceste alimente pot afecta calitatea laptelui matern și pot cauza probleme digestive la copilul dumneavoastră. În schimb, puteți opta pentru alimente sănătoase și naturale, cum ar fi fructele și legumele proaspete, cerealele integrale și proteinele slabe, cum ar fi carnea de pui sau de curcan. În cazul în care aveți nevoie să mâncați în grabă, încercați să optați pentru opțiuni mai sănătoase la fast-food-uri, cum ar fi sandwich-uri cu carne slabă sau salate proaspete, și evitați alimentele prăjite sau bogate în grăsimi.

Condimente puternice

Condimentele puternice, cum ar fi usturoiul, ceapa și ardeiul iute, pot afecta gustul și mirosul laptelui matern și pot cauza probleme digestive la copilul dumneavoastră. Este important să consumați aceste condimente cu precauție sau să le evitați complet în timpul alăptării.

Unele condimente puternice pot provoca probleme digestive la copilul dumneavoastră și pot afecta gustul și mirosul laptelui matern. Iată câteva exemple de condimente puternice care ar trebui evitate sau consumate cu precauție în timpul alăptării:

Ardeiul iute
Ghimbirul proaspăt
Chimenul măcinat
Piperul negru
Scorțișoara
Anasonul stelat
Nucșoara
Tămâia
Feniculul
Mărarul

Îndulcitori artificiali

Îndulcitorii artificiali, cum ar fi aspartamul și sucraloza, pot ajunge la nivelul laptelui matern și pot afecta sănătatea copilului dumneavoastră. Acești îndulcitori pot cauza reacții alergice, migrene și alte probleme de sănătate la unii copii. În schimb, optați pentru îndulcitori naturali, cum ar fi mierea sau siropul de arțar.

Îndulcitorii artificiali sunt adesea folosiți ca înlocuitori ai zahărului în alimentele și băuturile dietetice, dar pot fi dăunători sănătății și trebuie evitați în timpul alăptării. Iată câteva exemple de îndulcitori artificiali care trebuie evitați și alimentele în care se găsesc:

Aspartam – se găsește în băuturile răcoritoare, băuturile fără alcool, produsele de patiserie, dulciurile și multe alte alimente procesate.
Sucraloză – se găsește în băuturile răcoritoare, băuturile energizante, alimentele dietetice și multe alte alimente procesate.
Ciclamat – se găsește în băuturile răcoritoare, alimentele dietetice și multe alte alimente procesate.
Acesulfam K – se găsește în băuturile răcoritoare, băuturile energizante, alimentele dietetice și multe alte alimente procesate.

Meniul pe care trebuie sa-l mananci cand alaptezi

ste important să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul alăptării, care să includă alimente bogate în nutrienți esențiali pentru sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră. Iată un exemplu de meniu zilnic pe care îl puteți urma în timpul alăptării:

Mic dejun

O porție de cereale integrale cu lapte de vacă sau alternativ (lapte de migdale, de cocos sau de soia)
O felie de pâine integrală prăjită cu unt de arahide sau unt de migdale
Un fruct de sezon

Gustare dimineața

O mână de migdale sau alte nuci
Un fruct de sezon

Prânz

O porție de pui fiert sau grătar cu legume verzi și o porție de orez brun sau quinoa
O felie de pâine integrală
O salată verde cu avocado, roșii, castraveți și dressing din ulei de măsline și oțet de mere

Gustare după-amiaza

O felie de brânză de vaci cu fructe sau legume crude

Cina

O porție de pește la grătar (cum ar fi somon sau ton) cu o garnitură de legume (cum ar fi broccoli sau sparanghel) și o porție de cartofi dulci copti sau quinoa
O salată verde cu roșii și castraveți

Gustare de seară

O ceașcă de lapte cald cu miere sau stivia

Este important să beți multă apă și să evitați alimentele procesate, fast-food-ul și băuturile carbogazoase în timpul alăptării. De asemenea, este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră sau un specialist în nutriție pentru a obține sfaturi și recomandări suplimentare referitoare la o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul alăptării.

Întrebări frecvente

Ce alimente ar trebui să evit în timpul alăptării?
Alimentele pe care ar trebui să le evitați în timpul alăptării includ peștele cu conținut ridicat de mercur, alcoolul, cafeina în exces, alimentele procesate și fast-food-ul, alimentele picante și îndulcitorii artificiali.
Ce alimente ar trebui să consum în timpul alăptării?
Alimentele pe care ar trebui să le consumați în timpul alăptării includ alimente bogate în proteine, cum ar fi carne slabă, nuci și semințe, leguminoase și tofu, alimente bogate în calciu, cum ar fi lactatele și legumele cu frunze verzi, alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi peștele gras, și alimente bogate în vitamine și minerale esențiale, cum ar fi fructele și legumele proaspete.
Este sigur să consumi alcool în timpul alăptării?
Nu se recomandă consumul de alcool în timpul alăptării. Alcoolul poate afecta calitatea și cantitatea laptelui matern și poate avea efecte dăunătoare asupra dezvoltării și sănătății copilului dumneavoastră.
Cum afectează cafeina alăptarea?
Consumul excesiv de cafeină poate afecta calitatea și cantitatea laptelui matern și poate provoca probleme digestive la copilul dumneavoastră. Se recomandă evitarea sau limitarea consumului de cafeină în timpul alăptării.
Ce alimente ar trebui să mănânc dacă am nevoie să produc mai mult lapte matern?
Alimentele care ar putea crește producția de lapte matern includ ovăzul, nucile și semințele, lactatele, leguminoasele și fisticul. Este important să vă asigurați că aveți o dietă sănătoasă și echilibrată, cu suficiente calorii și nutrienți esențiali, pentru a sprijini producția de lapte matern.

În timp ce este important să aveți o alimentație sănătoasă și echilibrată în timpul alăptării, există anumite alimente pe care trebuie să le evitați. Consumul de alcool, cafea și alte băuturi bogate în cofeină, pește cu conținut ridicat de mercur, alimente cu potențial alergen, alimente picante, ciocolată, alimente procesate și fast-food, condimente puternice și îndulcitori artificiali trebuie evitate sau consumate cu precauție. În schimb, optați pentru alimente sănătoase și naturale, cum ar fi fructele și legumele proaspete, cerealele integrale și proteinele slabe.

Cu o alimentație adecvată și echilibrată, veți fi capabil să furnizați copilului dumneavoastră toate substanțele nutritive necesare pentru o dezvoltare sănătoasă și o creștere normală. Înainte de a face orice schimbare majoră în dieta dumneavoastră, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în nutriție. În plus, ascultați-vă propriul corp și semnalele pe care vi le trimite, deoarece fiecare mamă și fiecare copil sunt diferiți și pot avea nevoi diferite.

Prin urmare, fiți atenți la cum reacționează copilul dumneavoastră la alimentele pe care le consumați și ajustați-vă dieta în consecință. Cu puțină planificare și atenție, puteți fi sigură că oferiți cel mai bun lapte matern pentru copilul dumneavoastră și îl ajutați să crească sănătos și fericit.