Ce sa faci cand esti constipat rau. Ei bine, nu ești singurul. Constipația este o problemă comună și deranjantă pentru mulți dintre noi, iar în acest ghid, vom explora tot ce trebuie să știi pentru a scăpa de această neplăcere. Din fericire, există multe soluții și remedii naturale la îndemână care te pot ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea digestivă și să te simți mai bine într-un timp scurt. Așadar, ce sa faci cand esti constipat rau? Vom răspunde la această întrebare și vom explora totul, de la cauzele constipației la sfaturi utile și remedii eficiente. Haide să începem!

Ce cauzează constipația?

Constipația poate fi provocată de o serie de factori, iar înțelegerea acestora este esențială pentru a ști ce să faci când ești constipat. Câteva dintre cauzele comune includ:

• Dietă și hidratare insuficiente: Consumul insuficient de fibre și de apă poate încetini procesul digestiv și poate duce la constipație.
• Lipsa activității fizice: Un stil de viață sedentar poate contribui la constipație. Exercițiile regulate ajută la stimularea mișcării intestinale.
• Medicamente: Unele medicamente, precum anumite analgezice sau antidepresive, pot avea efecte secundare constipante.
• Stresul: Stresul cronic poate afecta funcționarea normală a sistemului digestiv.
• Anumite afecțiuni medicale: Constipația poate fi un simptom al unor afecțiuni medicale, precum sindromul colonului iritabil sau hipotiroidismul.

Acum că știi ce poate provoca constipația, hai să trecem la partea interesantă: ce să faci când ești constipat?

Ce sa faci cand esti constipat rau

Când te confrunți cu constipația și ai nevoie de un efect laxativ imediat, este important să alegi alimente și băuturi care să ajute la stimularea mișcărilor intestinale și la ameliorarea stării tale. Un remediu eficient și natural este să consumi prune uscate. Acestea sunt bogate în fibre și sorbitol, care acționează ca un laxativ ușor, ajutând la înmuierea scaunului și la promovarea tranzitului intestinal. Consumă 4-5 prune uscate dimineața, urmate de un pahar de apă caldă pentru a obține cele mai bune rezultate.

Dacă cauți o soluție cu efect imediat pentru constipație, unul dintre cele mai rapide remedii este utilizarea unui supozitor de glicerină sau a unui mic laxativ oral care conține ingrediente active precum bisacodil. Aceste produse acționează în general în termen de 15-30 de minute până la câteva ore, stimulând contracțiile intestinale și facilitând eliminarea scaunului.

Pe lângă aceste opțiuni, poți încerca și metode naturale cum ar fi bea apă caldă sau ceaiuri de plante cum ar fi senna sau frunzele de dafin, care pot avea un efect laxativ.

În plus, poți opta pentru iaurt probiotic, care conține bacterii benefice pentru sănătatea intestinului. Aceste bacterii pot ajuta la echilibrarea florei intestinale și la stimularea digestiei. O altă opțiune este să incluzi în dietă legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau kale, care sunt bogate în fibre și conțin magneziu, cunoscut pentru efectele sale laxative.

Citeste si articolul: Ulei de ricin constipatie.

Remedii naturale pentru constipație

Dacă te confrunți cu constipația, nu te îngrijora, există numeroase opțiuni naturale pentru a-ți ameliora starea. Iată câteva sfaturi și remedii care te pot ajuta să scapi de constipație:

1. Consuma mai multe fibre

Fibrele sunt un element cheie în menținerea sănătății intestinale. Acestea adaugă volum materiilor fecale și facilitează mișcarea lor prin intestin. Include în dieta ta alimente bogate în fibre, cum ar fi:

• Fructe și legume proaspete, precum mere, pere, broccoli și morcovi.
• Cereale integrale, cum ar fi ovăzul și quinoa.
• Leguminoase, cum ar fi fasolea și linte.

2. Bea mai multa apa

Hidratarea adecvata este esentiala pentru un tranzit intestinal sanatos. Apa ajuta la inmuierea scaunului si faciliteaza eliminarea acestuia din organism.

• Consuma cel putin 8 pahare de apa pe zi.
• Apa calda cu lamaie dimineata poate stimula sistemul digestiv si ajuta la eliminarea scaunului.

3. Exerciții Fizice

Miscarea este o modalitate excelenta de a stimula activitatea intestinala. Exercitiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea constipatiei si la mentinerea unei digestii sanatoase.

• Mergi pe jos timp de 30 de minute pe zi.
• Yoga si stretching-ul pot relaxa muschii abdominali si pot imbunatati tranzitul intestinal.

4. Consuma prune

Prunele sunt cunoscute pentru efectul lor laxativ natural. Acestea contin fibre si sorbitol, care ajuta la inmuierea scaunului si la promovarea miscarilor intestinale regulate.

• Consuma cateva prune uscate dimineata pe stomacul gol pentru a stimula tranzitul intestinal.
• Poti folosi si sucul de prune proaspat stors pentru a trata constipatia.

5. Ulei de masline extra virgin

Uleiul de masline este un remediu natural eficient pentru constipatie. Acesta actioneaza ca un lubrifiant pentru intestin, facilitand eliminarea scaunului.

• Bea o lingura de ulei de masline dimineata, pe stomacul gol.
• Poti adauga si putin suc de lamaie pentru un gust placut.

6. Evita consumul excesiv de lactate

Unele persoane pot fi sensibile la lactoza si pot dezvolta constipatie ca urmare a consumului excesiv de lactate. Daca suspectezi ca lactatele sunt cauza constipatiei tale, incearca sa le reduci din dieta.

• Opteaza pentru alternative lactate, cum ar fi laptele de migdale sau de soia.
• Consulta un medic daca ai simptome severe de intoleranta la lactoza.

7. Infuzie de Senna

Senna este o planta cu proprietati laxative puternice si este disponibila sub forma de ceai sau supliment alimentar.

• Prepara o infuzie de senna conform instructiunilor de pe ambalaj pentru a stimula tranzitul intestinal.
• Foloseste cu precautie, deoarece consumul excesiv poate duce la diaree.

8. Mentinerea unui program regulat de defecatie

Incercarea de a mentine un program regulat de defecatie poate ajuta la prevenirea constipatiei.

• Incercati sa mergeti la toaleta in acelasi timp in fiecare zi, ideal dupa micul dejun.
• Nu ignora nevoia de a merge la toaleta; amana-l poate duce la constipatie.

Fructe/Legume cu efect laxativ

Există numeroase fructe și legume care au un efect de laxativ și pot ajuta la combaterea constipației. Acestea conțin fibre și substanțe naturale care stimulează mișcarea intestinului și facilitează evacuarea materiilor fecale. Iată câteva dintre acestea:

Fructe cu efect laxativ

1. Prune: Prunele sunt cunoscute pentru efectul lor de laxativ. Acestea conțin fibre și sorbitol, care ajută la înmuierea materiilor fecale și la stimularea tranzitului intestinal.

2. Kiwi: Kiwi este bogat în fibre solubile și vitamina C, care pot ameliora constipația.

3. Caise: Asemeni prunelor, caisele conțin sorbitol și fibre, ceea ce le face eficiente în tratarea constipației.

4. Pere: Perele sunt o sursă bună de fibre și apă, ceea ce le face benefice pentru sistemul digestiv.

5. Afine: Afinele sunt bogate în fibre și antioxidanți și pot ajuta la menținerea sănătății intestinale.

6. Portocale: Portocalele conțin fibre și vitamina C, care pot stimula tranzitul intestinal.

Legume cu efect laxativ

1. Spanac: Spanacul este bogat în fibre și conține magneziu, care poate ajuta la relaxarea mușchilor intestinali.

2. Broccoli: Broccoli conține fibre și vitamina C, care pot contribui la menținerea sănătății intestinale.

3. Morcovi: Morcovii sunt o sursă bună de fibre și beta-caroten, care pot ajuta la prevenirea constipației.

4. Varză: Varza conține fibre și sulforafan, care poate stimula digestia.

5. Dovleac: Dovleacul este bogat în fibre și conține vitamina A, care poate fi utilă pentru sistemul digestiv.

6. Ceapă și usturoi: Aceste legume conțin fibre și compuși sulfurați, care pot ajuta la stimularea mișcării intestinale.

Pentru a beneficia de efectul de laxativ al acestor fructe și legume, este important să le incluzi în dieta ta în mod regulat, alături de o hidratare adecvată și un stil de viață activ. De asemenea, poți încerca să consumi aceste alimente sub formă de smoothie-uri, salate sau sucuri proaspete pentru a le integra mai ușor în rutina ta alimentară.

Citeste si articolul: Ce sa mananci cand ai diaree.

Medicamente cu efect laxativ

Există mai multe tipuri de pastile și medicamente cu efect de laxativ disponibile fără prescripție medicală (OTC – over-the-counter) sau pe bază de prescripție medicală, în funcție de gravitatea constipației și de nevoile individuale ale pacientului. Este important să consulți un medic sau un farmacist înainte de a începe orice tratament cu laxative, deoarece acestea pot avea efecte secundare și trebuie utilizate cu precauție. Iată câteva exemple de laxative disponibile în farmacii:

Laxative OTC (fără prescripție medicală)

1. Lactuloza: este un laxativ osmotic care ajută la înmuierea materiilor fecale și la stimularea tranzitului intestinal. Este disponibil sub diverse denumiri comerciale.

2. Senna: este un laxativ de tip stimulant care poate fi utilizat pentru tratarea constipației. De asemenea, este disponibil sub diverse mărci.

3. Glicerina: este disponibilă sub formă de supozitor și poate ajuta la stimularea mișcării intestinale.

4. Suplimente cu fibre, cum ar fi psyllium sau metilceluloza, pot fi utile în tratarea constipației. Acestea pot fi achiziționate fără prescripție medicală sub diferite forme.

Laxative pe bază de prescripție medicală

1. Macrogol (Polyethylene Glycol): este un tip de laxativ osmotic care necesită prescripție medicală în unele cazuri. Este folosit pentru tratarea constipației cronice.

2. Lubiprostona: Acest medicament necesită prescripție medicală și este utilizat pentru tratamentul constipației cronice și a sindromului de colon iritabil cu constipație.

3. Prucaloprid: este un medicament care necesită prescripție medicală și este indicat pentru tratamentul constipației cronice în cazurile în care alte tratamente nu au avut succes.

4. Clorura de sodiu și sodiu pirofosfat: Acestea sunt componente ale unor soluții lichide utilizate pentru pregătirea intestinului înainte de proceduri medicale, cum ar fi colonoscopia.

Înainte de a utiliza oricare dintre aceste medicamente sau suplimente, este important să consulți un medic sau un farmacist pentru a obține recomandările potrivite în funcție de starea ta de sănătate și de gravitatea constipației. De asemenea, trebuie să respecți dozele și instrucțiunile de utilizare indicate pe ambalaj sau cele furnizate de medicul tău pentru a evita efectele secundare nedorite

Ce alte sfaturi sunt utile?

În afară de aceste remedii naturale, există și alte sfaturi utile pe care le poți urma când te confrunți cu constipația:

• Nu ignora urgența: Dacă simți nevoia să mergi la toaletă, nu amâna. Ignorarea senzației de a evacua poate agrava constipația.
• Reducerea consumului de alcool și cafea: Aceste băuturi pot avea un efect deshidratant și pot agrava constipația.
• Creșterea consumului de lichide în dimineața: Băuturile calde, cum ar fi ceaiul sau apa cu lămâie, pot ajuta la stimularea tranzitului intestinal.
• Evită alimentele procesate: Alimentele procesate și fast-food-ul pot conține puține fibre și pot încetini digestia.
• Relaxează-te: Stresul poate afecta funcționarea normală a intestinelor. Încearcă tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau respirația profundă.