Calciu este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar momentul luării sale poate influența impactul pe care îl are asupra organismului. În acest articol, vom explora în profunzime întrebarea “când se ia calciu dimineața sau seara”, oferindu-vă o imagine de ansamblu asupra subiectului.

De ce este importantă luarea de calciu?

Înainte de a ne aventura în luarea de calciu dimineața sau seara, ar trebui să ne oprim puțin și să ne gândim la importanța acestui mineral pentru sănătatea noastră. Calciul este esențial pentru oase și dinți puternici, dar are și alte roluri vitale în organism. Ajută la contracțiile musculare, transmiterea impulsurilor nervoase și coagularea sângelui. Fără un aport adecvat de calciu, ne expunem la riscul de a dezvolta probleme precum osteoporoza, crampe musculare sau alte afecțiuni grave.

Absorbția calciului – un proces complex

Când vine vorba de absorbția calciului, lucrurile nu sunt chiar așa de simple. Corpul nostru nu absoarbe întreaga cantitate de calciu pe care o consumăm, ci doar o parte din acesta. Gradul de absorbție depinde de mai mulți factori, precum vârsta, sănătatea generală, aportul de vitamina D și chiar ora la care luăm suplimentele.

Când se ia calciu dimineața sau seara?

Acum, să ne concentrăm pe întrebarea principală “când se ia calciu dimineața sau seara?”. Adevărul este că nu există un răspuns universal. Diferite studii au sugerat că momentul luării calciului poate influența modurile în care acesta este absorbit și utilizat de organism.

Pe de o parte, unii experți susțin că luarea calciului dimineața poate fi mai benefică. Motivul? În mod obișnuit, acidul gastric din stomac este mai concentrat dimineața, ceea ce ar putea ajuta la o absorbție mai bună a calciului. De asemenea, corpul nostru are tendința de a reînnoi stocul de calciu din oase și dinți în timpul nopții, așa că o doză matinală poate ajuta la reîncărcarea acestui stoc.

Pe de altă parte, alți specialiști susțin că luarea calciului seara este mai avantajoasă. Argumentul lor este că, deoarece porțiunea cea mai mare de calciu este pierdută în timpul nopții, o doză seara poate ajuta la compensarea acestei pierderi. De asemenea, unii cercetători sugerează că absorbția calciului ar putea fi mai bună în cursul nopții, când procesele digestive sunt mai lente.

Factori care influențează absorbția

Pe lângă momentul luării calciului, există și alți factori care pot influența absorbția acestuia. De exemplu, consumul de alimente bogate în oxalați (precum spanacul sau napii) poate reduce gradul de absorbție a calciului. De asemenea, consumul de proteine în exces sau sarea în cantități mari poate crește eliminarea calciului prin urină.

Vitamina D, care se poate găsi în suplimente sau în alimentele precum ouăle și laptele, joacă și ea un rol important în absorbția calciului. Fără o cantitate suficientă de vitamina D, corpul nostru nu poate folosi calciul în mod eficient.

Beneficiile luării suplimentelor de calciu pentru organism

Suplimentele de calciu sunt o modalitate sigura si ușoara de a ne asigura ca primim cantitatea necesara din acest mineral esențial. Pe lângă rolul lor in sănătatea oaselor si dinților, suplimentele de calciu pot oferi si alte beneficii importante:

• Reduc riscul de cancer colorectal și al cancerului de sân
• Ajuta la reducerea tensiunii arteriale
• Pot îmbunătăți simptomele sindromului pre menstrual (SPM)
• Reduc riscul de pietre la rinichi
• Pot ajuta la menținerea greutății optime

Cu toate acestea, este important sa consultați medicul înainte de a începe orice suplimentare, deoarece calciul poate interacționa cu anumite medicamente sau poate provoca efecte secundare atunci când este consumat in exces.

Top alimente bogate in calciu pe care sa le poti introduce in meniul tau zilnic

Iată câteva alimente bogate in calciu pe care le poți include cu ușurința in meniul tău zilnic:

• Lactate degresate: lapte, iaurt, brânza, chefir. Acestea sunt surse excelente de calciu, conținând pana la 300mg calciu per porție.
• Brânza de soia: Este o sursa vegetala foarte buna de calciu, cu aproximativ 200mg calciu per porție.
• Tofu: Acesta este fabricat din boabe de soia bogate in calciu. O porție medie conține in jur de 200-300mg calciu.
• Pește cu oase mici: Sardinele, macroul sau smaridul sunt surse delicioase de calciu. O porție de 100g poate oferi pana la 300mg calciu.
• Legume: Spanacul, broccoli, varza kale sunt excelente surse vegetale de calciu, cu aproximativ 100mg calciu la o jumătate de cană gătita.
• Semințe de cânepă: Sunt o sursa vegetala concentrata in calciu, cu aproximativ 260mg calciu per 100g.
• Migdale si alune: Acestea sunt si ele bogate in calciu, cu aproximativ 75mg calciu la o jumătate de cană.
• Produse fortificate: Sucuri, batoane de cereale, lapte de orez sau migdale pot fi uneori fortificate cu calciu. Citiți etichetele cu atenție.

Încearcă sa combini multe dintre aceste alimente in dieta ta zilnica pentru a beneficia de aportul lor benefic de calciu.

Alegerea suplimentelor potrivite

Atunci când alegeți suplimentele cu calciu, păstrați-le pe cele de calitate superioara si din surse naturale. Citrați de calciu, precum cei găsiți în fructele citrice, sunt o alegere bună, deoarece sunt mai ușor absorbiți de organism. De asemenea, asigurați-vă că suplimentele voastre conțin și vitamina D, care îmbunătățește absorbția calciului.

Deși nu există un răspuns definitiv la întrebarea “când se ia calciu dimineața sau seara”, cele mai multe studii sugerează că luarea calciului în mai multe doze, distribuite pe parcursul întregii zile, poate fi cea mai bună opțiune. Astfel, vă asigurați că organismul dumneavoastră primește o cantitate constantă de calciu, ceea ce poate îmbunătăți absorbția și utilizarea acestuia.

Așadar, dacă luați suplimente cu calciu, încercați să le împărțiți în două sau trei doze pe zi, luate dimineața, la prânz și seara. Combinați-le cu un aport adecvat de vitamina D și evitați excesul de oxalați și proteine pentru a maximiza beneficiile calciului.