Când se ia vitamina C dimineață sau seară. Vitamina C este un nutrient esențial pentru sănătatea organismului. Este cunoscut faptul că vitamina C ajută la întărirea sistemului imunitar, la producerea de colagen pentru piele, oase și articulații, ajută la absorbția fierului și are proprietăți anti-oxidante. Din cauza beneficiilor sale numeroase, mulți oameni iau suplimente zilnice de vitamina C. Dar care este cel mai bun moment al zilei pentru a lua vitamina C – dimineața sau seară?

De ce să iei vitamina C dimineața

Există câteva motive pentru care ar putea fi benefic să iei vitamina C dimineața:

Boost de energie
Unul dintre motivele principale pentru a lua vitamina C dimineața este pentru un boost de energie. Vitamina C contribuie la metabolizarea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, ajutând la eliberarea de energie din alimente. Luarea vitaminei C imediat după trezire poate contribui la energizarea organismului pentru începutul zilei.

Susținerea imunității
Sistemul imunitar are nevoie de vitamina C pentru a funcționa corespunzător. Studiile arată că această vitamină crește producția de celule albe din sânge, care luptă cu infecțiile. Luarea unei doze de vitamina C dimineața poate pregăti sistemul imunitar pentru eventualele provocări pe parcursul zilei.

Absorbție crescută
Unii experți susțin că vitamina C este absorbită mai bine atunci când este luată pe stomacul gol. Luând suplimentul de vitamina C imediat după trezire, înainte de micul dejun, poate maximiza cantitatea absorbită în sânge. Totuși, sunt necesare mai multe studii pentru a confirma această ipoteză.

Antioxidant dimineața
Vitamina C este un puternic antioxidant, ajutând la combaterea radicalilor liberi care pot deteriora celulele. Radicalii liberi se acumulează peste noapte, așa că un boost de vitamină C dimineața poate ajuta la curățarea acestora și la pregătirea organismului pentru stresul oxidativ de peste zi.

De ce să iei vitamina C seara

Deși există argumente solide pentru luarea vitaminei C dimineața, iată care sunt beneficiile potențiale ale administrării acesteia seara:

Odihnă îmbunătățită
Unii oameni raportează că iau vitamina C seara pentru că le îmbunătățește calitatea somnului. Motivul ar putea fi funcția antioxidativă a vitaminei C, care reduce inflamația care poate interfera cu somnul. Totuși, sunt necesare mai multe studii pentru a confirma această legătură.

Refacere peste noapte
Sistemul imunitar se reface în timpul somnului, iar unii specialiști susțin că vitamina C poate sprijini acest proces. Astfel, administrarea unui supliment seara poate susține refacerea imunității în timp ce dormi. Rămâne de văzut dacă studiile științifice vor confirma acest potențial beneficiu.

Nivel constant în sânge
Datorită timpului de înjumătățire relativ scurt, nivelul de vitamina C din sânge scade destul de repede. Luând un supliment seara, poți menține nivelul constant peste noapte și asigura un nivel optim dimineața, la trezire.

Evită tulburările de somn
O doză prea mare de vitamina C dimineața poate cauza energie în exces sau agitație care pot interfera cu adormirea. Luând suplimentul seara, eviți potențialele efecte stimulatoare care ar putea afecta somnul. Totuși, o doză moderată dimineața nu ar trebui să cauzeze astfel de probleme.

Cand se ia vitamina C dimineata sau seara?

Nu există un răspuns definitiv cu privire la momentul ideal de administrare a vitaminei C. Atât varianta dimineața, cât și seara, au argumente solide în favoarea lor. Poate cel mai bun lucru este să împarți doza zilnică de vitamina C dimineața și seara pentru a beneficia de ambele opțiuni. De exemplu, poți lua 500 mg dimineața pentru un boost de energie și susținerea imunității, apoi încă 500 mg seara pentru odihnă și refacere peste noapte.

Indiferent de alegerea făcută, este important să nu depășești doza zilnică recomandată de vitamina C care este între 500-2000 mg pe zi, în funcție de vârstă și stare de sănătate. De asemenea, vitamina C este solubilă în apă, deci orice cantitate care depășește necesarul zilnic va fi eliminată prin urină. Prin urmare, cea mai bună strategie este să iei o doză moderată, împărțită egal dimineața și seara, pentru a te bucura de beneficiile acestei vitamine esențiale.

Interacțiuni ale vitaminei C cu alte medicamente și suplimente

Când iei vitamina C, este important să fii conștient de posibilele interacțiuni cu alte medicamente și suplimente pe care le iei. Deși vitamina C este în general sigură, pot exista efecte adverse dacă este combinată cu anumite substanțe.

Una dintre cele mai importante interacțiuni este cea cu medicamentele pentru subțierea sângelui, cum ar fi warfarina. Vitamina C poate reduce eficiența warfarinei prin interferarea cu metabolizarea sa. Dacă iei warfarină, vorbește cu medicul înainte de a lua suplimente de vitamina C.

Vitamina C poate, de asemenea, crește absorbția fierului din suplimentele pe bază de fier. Acest lucru poate fi benefic pentru persoanele cu deficiență de fier, dar poate provoca supraîncărcare cu fier la cei care nu au nevoie de suplimente de fier.

Alte interacțiuni potențiale includ creșterea absorbției de estrogen de la terapia de substituție hormonală și reducerea eficacității anumitor medicamente de control al glicemiei. Vitamina C poate, de asemenea, mări aciditatea urinei, ceea ce poate provoca eliminarea mai rapidă din corp a unor medicamente cum ar fi aspirina și ibuprofenul.

În concluzie, deși interacțiunile vitaminei C cu medicamentele sunt în general minore, este important să discuți cu medicul și farmacistul despre toate suplimentele și medicamentele pe care le iei pentru a evita orice efecte adverse. Menținerea unei comunicări deschise este cheia pentru a profita în siguranță de beneficiile vitaminei C.

Alimente bogate în vitamina C

Pe lângă suplimentele de vitamina C, poți obține cantități generoase de această vitamină vitală și din alimente. Consumând zilnic alimente bogate în vitamina C poți asigura niveluri constante în sânge, fără necesitatea suplimentelor.

Printre cele mai bune surse alimentare de vitamina C se numără fructele citrice, precum portocalele, grepfrutul și lămâile. Un singur portocală mediu furnizează aproximativ 70 mg de vitamina C, în timp ce o singură lămâie are aproximativ 30 mg. Consumă zilnic sucuri proaspete de portocale sau lămâi pentru un aport generos.

Ardeiul gras roșu este, de asemenea, o sursă excelentă, având peste 200 mg de vitamina C. Adaugă felii de ardei la salate, ouă sau preparate pentru a beneficia de aportul său.

Alte fructe și legume bogate în vitamina C sunt kiwi, căpșuni, broccoli, conopidă, spanac și kale. Consumând zilnic o varietate de fructe și legume proaspete poți obține cantitatea necesară de vitamina C fără suplimente.

De asemenea, anumite tipuri de carne conțin vitamina C, în special ficatul. O porție de 100 g de ficat de vită furnizează peste 50 mg. Deci, dacă nu ești vegetarian, ficatul poate fi o bună alegere.

Prin urmare, există o multitudine de opțiuni gustoase și sănătoase pentru a obține vitamina C din alimentație. Combinând alimentele cu suplimentele poți optimiza aportul acestei vitamine esențiale.